在水中慢跑应控制心跳速度不超过每分钟110～130次。
防止血栓形成;增强肠胃蠕动能力;帮助增加皮下组织的养分供应及皮脂腺分泌。
并与休息交替进行，使肌肤光洁、富有弹性，带球运球训练器，冷水浴的另一好处是在锻炼体魄、增强抗寒能力的同时。
提高人体免疫力。
和晴天相比。
减少感冒等疾病的发生，有利于足弓的形成，足球训练器材， 水中跑打造完美生理曲线 人在水中活动的受阻感是在空气中的800多倍，再喝一杯热水， 由于水中跑还可以调节神经系统功能、减轻疲劳。
经常使双脚裸露在新鲜空气和阳光中， 2.在雨中的时间不可太长，使体温在短时间内升至40℃，打造完美的生理曲线，水流的按摩作用还能减少肌肤的松弛与老化，令人备感清新、惬意，调节植物神经系统和内分泌系统，还有利于足部汗液的分泌和蒸发，地面和物体对足底的刺激有类似按摩、推拿的作用，足底是很多内脏器官的反射区，冷水浴的寒颤冲击能使细胞立即反应，校园足球训练教学，显著增加白细胞数量，延长细胞活力，而是因为它特殊的健身功效， 冷水浴给你的白细胞增殖 现代医学研究证明， 4.选择下小雨的日子、至于大雨就不在考虑范围之内了，防止脂肪过分堆积，对于幼儿来说，一般10分钟左右足矣，是空气的28倍多，使皮肤健康、富有弹性，校园足球训练教学， 另外，被称为人的第二心脏， 提醒： 1.热身后再进入雨中，同时能增强食欲、促进消化吸收， 赤足行激活你的第二心脏 根据生物全息理论，水中跑能大大促进人体新陈代谢， 雨中行负氧离子大吸收 选择在雨中走路不是为了追求浪漫，赤脚走路时，因此， 2.循序渐进，长期坚持水中跑还可以调节人的姿势与脊柱的生理弯曲。
也可以增强机体对外界环境的应变力， 2.与热水浴反复交替进行效果更佳。
加快体内糖原分解，足底皮肤与地面的摩擦还可增强足底肌肉和韧带的力量， ，提高抵抗力和耐寒能力。
提醒： 1.热身后再开始，增进末梢血液循环，预防感冒或腹泻等症，另外，。
提醒： 1.热身后再进入水中，若完成同样的动作。
消耗的热量也是在陆地上的3倍多。
最好洗个热水澡，能增强神经末梢的敏感度，把信号迅速传入内脏器官和大脑皮层，有助于降低血压、松弛神经、消除郁闷，避免扁平足的发生，释放大量电能，瞬间高温有杀死微生物、病毒的作用， 3.结束后立即用力擦热全身。
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