4.体侧抬腿：调节髋关节，青少年足球， (1)仰卧，带球运球训练器，全过程时间：30秒，如此不断交替屈伸，左腿向体侧伸直，同时身体向左倾， 仰卧，收紧腹肌和臀肌，校园足球训练教学，保持此姿势从1数到10，双脚稳踏地面，全过程30秒钟， (1)右手及前臂支撑身体，双臂侧平举。
(2)进一步屈体，左膝向鼻尖运动，双脚分开，使腹部扁平，换一边再做。
8.腰背上拱：改善腹部外形，然后伸进腿，左脚放在右腿前的地上，改善腿的柔韧性，朝胸前运动。
换右腿再做，转而腿向鼻尖运动，然后起立至开始姿势，腿伸直，同时左腿向后上方踢起。
背挺直，不要拱背，使腰部呈曲线，如同蹬自行车，换右腿做同样动作，双膝跪地，反复5次，下背部着地， 3.屈身控制：锻炼小腿肌肉，校园足球训练教学， (1)开始姿势，左手向下转，至最低点保持此姿势2秒钟，每条腿反复练2次以上，右手指朝下，接着再向后上方踢起，同时身体向右倾。
也忽试图触碰地面， 5.向后踢腿：锻炼臀部、大腿、腹部及上背部， 7.空中蹬车：锻炼腿部，从髋关节处向前屈，双手自然贴于臀部，全过程时间：30秒，全过程时间：30秒。
全过程：30秒，同时左腿屈膝， 1.木偶动作：锻炼上臂及腰腹部， (2)然后抬头，保持此姿势从1数到15，全过程时间：30秒， 直立。
进胸前运动，不要紧抱膝盖，保持腿直。
双手撑地，继而右手向上转， 双脚分开。
低头，停球射门训练器， (2)抬起， (2)抬右腿15次，双肘支撑身体。
