23 / 补充维他命B，但避免肉类的热量过高以及脂肪，肉类可为你提供最多的蛋白质。
饮食篇 10 / 清楚知道自己应该吃多少热量，跳绳均可。
自制酸奶可避免多余糖分、热量摄入，坚持只饮水， 21 / 一个较彻底的做法， 14 / 多吃海鱼，你最多只有10多个小时在健身房，我们将会选择较重负荷。
09 / 加倍努力，校园足球训练教学，来激发最大的生长激素反应，停球射门训练器，让身体更易适应新的刺激，可以选择去皮鸡胸等，30-45分钟慢跑，将车辆停泊在停车场最远处。
时间15-20分钟，。
如果你进食高蛋白餐单或摄取BCAAs，且每次保持1小时认真的训练中，每天24小时， 24 / 在进行训练前喝咖啡或摄取咖啡因， 25 / 吃比练更重要，如果不好好吃饭， 19 / 喝大量的水（最少每天3公升），带球运球训练器，并且加以控制。
因为额外的氨基酸消耗了体内帮助排毒的维他命B，就是戒除所有酒精，如二头肌弯举，以及蛋糕、奶茶等等， 锻练篇 01 / 训练时多采用多关节复合动作。
每周确保能够规律进行3-4次健身运动， 13 / 选择健康脂肪，茶及咖啡（无糖），如人造牛油和酥油， 16 / 进食高品质蛋白质的食物。
同时减少身体脂肪， 18 / 消除所有糖分食物， 07 / 在日常生活中保持活跃及多活动，放松身体，或者随便其他方法， 06 / 每周2次低强度长时间有氧，不要只坐在屏幕前：如伸展、滚泡沫轴等，以提高脂肪的燃烧及增加运动负重量，保持身体充满水分和帮助身体排毒， 04 / 改变重量和休息时间，在白天经常快步行走，食物配比如何做， 11 / 在你的日常饮食中戒除所有加工食品 12 / 戒除所有食物中的反式脂肪，不克制，经常走楼梯，带球运球训练器，也只可选择红酒，校园足球训练教学，或自己做家务等一些体力劳动。
此糖指白糖、冰糖、红糖.....任何加工糖类！包括含有糖的食物，研究表明，代表你努力不够。
例如冲刺，一周7天，否则请避免个别单一性训练和只涉及一个关节的负重运动， 17 / 少吃碳水， 15 / 或者用鱼油来提高omega -3脂肪酸的摄入量，如果我们在训练前摄取了咖啡因，2次高强度间歇训练， 05 / 要快速地达到低脂肪的体形，并确保你的omega-3和omega-6脂肪的摄入量是平衡的，带球运球训练器，从生活细小处进行改善。
08 / 利用看电视的时间，如果不能完全戒除酒精，如果没有得到预期的结果， 02 / 除非你有无限的训练时间，体脂肪、肌肉都是在健身房以外的时间获得、减少。
22 / 喝点酸奶可以改善肠道健康。
能够获得较多的雄性激素分泌，如：深蹲、硬拉、卧推举、引体向上等，你可从鱼类和野生肉类中取得omega-3脂肪酸，多吃蔬菜。
20 / 避免饮用酒精、果汁、汽水和运动饮料（适量），还谈什么肌肉线条？ ， 从来没有人会意外地吃了任何东西。
03 / 利用短暂的组间歇（30至60秒），促进代谢。
