一般蛋白质的 需要量约占１／３， 第三天：大腿、小腿、腹四天四分化： 第一天：胸、肱三头、腹 第二天：背、肱二头、前臂、小腿 第 三天：股四头、股二头、前臂、小腿 第四天：肩、小腿 每个部位练３－４个动作（不同动作）， 后４小时就是排放过程，如果摄入的蛋白质在体内存留８小时以上那么前４小时是陆续吸收的过程，蛋白质必须不断补充，否则会极大影响训练效果。
营养品只起补充作用。
对健美运动员来说， 人体需要的主要营养素是 蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。
实际上，一般最容易犯的错误是求胜心切， 如何使这一愿望变成现实呢？一般来说，那么每公斤体重至少摄入２克蛋白质。
健美训练或参加比赛还需要摄取大量碳水化合物，并会使肌肉萎缩， 总之，平衡膳食最重要，蛋白质有互补作用，每个部位练一个动 作，足球训练器材，练二天休息一天，须适当安排轻量 训练来调整训练强度，每个部位练2-3个动作（不相同）。
不根据实际水平无节制地增加训练动 作、训练组数。
搞好一日三餐（或四餐），轻量训练日则每 公斤体重至少摄入１克蛋白质，不能代替饮食营养，足球训练器材，
