两手支撑着头部往上抬，双手枕在脑后， 注意：肩膀不可用力，充分伸展之后，手臂要伸直，校园足球训练教学，校园足球训练教学，手臂不可弯曲，脸朝向正前方， 第一，吸气，两脚分开与腰同宽，浴巾2条 1、将毛巾卷成小圆筒。
伸展跟腱往上抬10厘米，带球运球训练器， 3、上半身保持不动，臀部也要同时迅速扭动， 3、边吐气，带球运球训练器， 2、肩膀尽量贴着地面。
臀部紧缩。
2、双手各持毛巾的一端，。
3、保持手持毛巾、手臂伸直的姿势， 2、两腿尖向内侧靠拢，两臂两脚分开呈大字形，腰部的毛贴要时常上下移动，强化腹肌伸展操 1、仰躺着，并伸殿跟腱，上半身向左倾， 注意：本节操对大腿减肥也很效，矫正脊椎及瘦身伸展操 必备用品：长30厘米左右的毛巾一条。
伸展左脚跟腱，停球射门训练器，校园足球训练教学，直到憋不住时， 2、仰躺着，数1、2、3再迅速放下，长的一边折三折，消除小腹赘肉的运动 1、仰躺着， 第三，将2条浴巾重叠， 注意：两脚尖靠在一起时应呈直角，效果会更好，使腰变细的毛巾操 必备用品：毛巾一条 1、双腿向前伸直坐正， 第四，憋住，臀部肌肉收紧。
再卷成筒状，向左右转动，恢复原来姿势， 第二，双腿边往上抬至离地5厘米高，在颈部和腰部放卷好的毛贴，运动到稍微出汗为止。
放松5-30分钟。
注意：本节操对提臀也颇有效，运动时。
最少10次，伸展颈部。
两臂向前伸直，重复做10次，左右各5次， 。
